Guía práctica para prevenir la obesidad

En Tu Tienda de la Salud Satélite, nos comprometemos con el bienestar integral de nuestras y nuestros clientes. Por eso, te compartimos esta guía práctica para prevenir la obesidad, con recomendaciones claras y fáciles de aplicar en tu día a día.

¿Qué es la obesidad y cómo saber si la tengo?

La obesidad se define como un exceso de grasa corporal que puede afectar la salud. Se mide comúnmente a través del Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado (kg/m²).

• Un IMC mayor a 30 se considera obesidad.

• Entre 25 y 29.9, se clasifica como sobrepeso.

Además del IMC, otros indicadores como el perímetro de cintura son claves para evaluar el riesgo:

• Mujeres: riesgo alto si supera los 88 cm

• Hombres: riesgo alto si supera los 102 cm

En nuestra tienda puedes encontrar básculas digitales, cintas métricas clínicas y glucómetros para llevar un mejor control de estos indicadores.

1.Mejora tu alimentación (sin dietas extremas)

Una alimentación saludable no significa dejar de comer, sino aprender a comer con equilibrio. Aquí algunos principios básicos:

• Prefiere alimentos frescos y naturales: frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.

• Evita los ultraprocesados, frituras y bebidas azucaradas.

• Reduce el tamaño de las porciones y mastica lentamente.

• Hidrátate bien: toma agua natural durante todo el día.

Tip: Puedes usar vasos medidores, básculas de cocina y recipientes herméticos para controlar tus porciones y organizar tus comidas.

2. Actívate todos los días

El ejercicio no solo ayuda a perder peso, también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fortalece el corazón.
No necesitas ir a un gimnasio para empezar. Prueba con:

• Caminatas de 30 minutos.

• Subir escaleras en vez de usar elevador.

• Actividades como yoga, bailar o andar en bicicleta.

En Tu Tienda de la Salud Satélite contamos con bandas elásticas, rodillos, pelotas de ejercicio y soportes ortopédicos para ayudarte a moverte de forma segura.

3. Duerme bien y cuida tu salud mental

Dormir poco o mal afecta tus hormonas del apetito, lo que puede llevarte a comer más y subir de peso. Además, el estrés y la ansiedad están relacionados con la alimentación emocional.

• Duerme entre 7 y 9 horas por noche.

• Desconéctate de pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.

• Realiza respiraciones profundas o meditación para relajarte.}

En nuestra tienda puedes encontrar termoterapia, almohadas ergonómicas y aceites esenciales para mejorar tu descanso.

4. Consulta a profesionales

Aunque las guías generales ayudan, cada cuerpo es distinto. Es importante consultar a un nutriólogo, médico general o especialista en metabolismo si tienes dudas sobre tu peso o salud.

Nosotros trabajamos con profesionales de la salud de la zona Satélite, y podemos orientarte hacia servicios de atención confiables.

Además, tenemos disponibles insumos como:

• Tensiómetros

• Oxímetros

• Tiras reactivas para glucosa

• Fajas y soportes para control de postura

Conclusión

Prevenir la obesidad es un proceso de hábitos diarios, no de soluciones rápidas. Desde Tu Tienda de la Salud Satélite, te acompañamos con productos confiables, orientación práctica y compromiso con tu bienestar.