Guía Práctica para Prevenir la Diabetes

Alimentación Consciente

Una buena nutrición es la base de la prevención. Aquí algunas recomendaciones:

• Reduce azúcares añadidos y harinas refinadas: Evita refrescos, jugos embotellados, pan blanco, postres comerciales y cereales azucarados.

• Prefiere carbohidratos complejos: Frutas enteras, verduras, legumbres, avena, arroz integral y tortilla de maíz son mejores opciones.

• Incluye proteínas y grasas saludables: Frutos secos, aguacate, pescado, huevo, tofu y aceite de oliva ayudan a regular el azúcar en sangre.

• Modera las porciones: Come despacio y escucha tu saciedad.

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Mantente Activo

• Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día: caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.

• Si trabajas sentado, muévete cada hora: estírate, sube escaleras o haz una breve caminata.

• La actividad física ayuda a tu cuerpo a utilizar mejor la insulina y a mantener un peso saludable.

Controla el Estrés

El estrés crónico puede alterar tus niveles de glucosa. Te recomendamos:

• Practicar la respiración consciente o meditación.

• Dormir al menos 7 horas diarias.

• Tomarte pausas activas durante el día.

Revisa tu Salud Regularmente

• Hazte un chequeo anual de glucosa, especialmente si tienes antecedentes familiares.

• Monitorea tu presión arterial, colesterol y peso.

• Consulta con un profesional de la salud ante cualquier síntoma inusual (sed excesiva, fatiga, visión borrosa, etc.).

Apoyo Natural y Suplementos

Hay suplementos que pueden ayudarte a mantener un equilibrio metabólico, como:

• Canela

• Cromo

• Nopal en cápsulas

• Té verde o té de hojas de moringa

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