Guía alimenticia para Semana Santa: qué comer si estás en vigilia, por Tu Tienda de la Salud Satélite

Durante la Semana Santa, muchas personas observan la vigilia como parte de su tradición religiosa, evitando el consumo de carne roja los viernes. Esta práctica, además de espiritual, puede ser una gran oportunidad para mejorar tus hábitos alimenticios. Desde Tu Tienda de la Salud Satélite, te damos una guía alimenticia saludable, sabrosa y práctica.

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Tu Tienda de la Salud Satélite

4/16/20251 min read

1. Pescados y mariscos: proteína saludable

Los pescados son una excelente fuente de proteína magra, ácidos grasos Omega-3 y minerales:

Prefiere pescados como el salmón, atún, sardina o robalo.
Evita empanizados o fritos; mejor a la plancha o al horno.
Acompáñalos con ensaladas frescas o arroz integral.

🛒 Recuerda que una alimentación saludable es parte fundamental de la prevención. En Tu Tienda de la Salud Satélite encuentras complementos alimenticios y multivitamínicos.

2. Alternativas vegetarianas ricas en proteína

Si no comes mariscos o quieres variar, estas son excelentes opciones:

Lentejas, garbanzos, habas: altos en proteína vegetal.
Tofu, tempeh o seitán: versátiles y saciantes.
Frutos secos y semillas (almendras, nueces, chía).

3. Evita alimentos procesados y azúcares añadidos

Los productos ultra procesados como sopas instantáneas, refrescos o panecillos azucarados pueden afectar tu salud digestiva y energía.

Opta por:

Jugos naturales (sin azúcar).
Pan integral o tortillas de maíz.
Frutas de temporada como mango, sandía, papaya.

4. Hidratación, clave en días de calor

Toma de 6 a 8 vasos de agua al día y evita bebidas azucaradas o alcohólicas en exceso. Si haces ejercicio o estás mucho al sol, considera bebidas rehidratantes o agua con electrolitos.

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