¿Cuánta agua debes tomar al día según tu peso y actividad?

Mantener una hidratación adecuada es uno de los pilares más sencillos y efectivos para cuidar tu salud. El agua participa en casi todos los procesos vitales: transporta nutrientes, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y facilita la eliminación de toxinas. Sin embargo, muchas personas subestiman su importancia o confían únicamente en la sensación de sed, cuando ésta aparece ya en un estado leve de deshidratación.

INSUMOS MÉDICOSNUTRICIÓNSALUD

Tu Tienda de la Salud Satélite

10/20/20251 min read

🧮 Cómo calcular tu consumo ideal de agua

Una fórmula sencilla y efectiva es multiplicar tu peso corporal en kilogramos por 35 mililitros:

Peso (kg) × 35 ml = mililitros diarios recomendados

Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita aproximadamente 2.45 litros de agua al día.
Si realizas ejercicio o vives en climas cálidos, aumenta entre 500 ml y 1 litro adicional por hora de actividad física.

⚠️ Señales de deshidratación

La falta de agua no solo produce sed. Algunos síntomas que debes atender son:

Boca seca o lengua pastosa
Dolor de cabeza o mareos
Cansancio o debilidad sin razón aparente
Piel opaca y poco elástica
Orina muy amarilla u oscura

Si experimentas varios de estos signos, incrementa tu consumo de agua de manera gradual.

🥤 ¿Qué bebidas cuentan y cuáles no?

El agua simple es siempre la mejor opción. Aunque las infusiones o tés sin azúcar aportan hidratación, las bebidas con cafeína, refrescos y alcohol tienen efecto diurético, lo que significa que hacen perder más líquido del que aportan.
También es importante recordar que el agua contenida en frutas y verduras (como pepino, sandía o lechuga) contribuye parcialmente a tu consumo diario.

💡 Recomendación final

Establece una rutina: lleva una botella reutilizable y toma pequeños sorbos durante el día.
Evita beber grandes cantidades de una sola vez, ya que el cuerpo solo absorbe lo necesario y elimina el exceso rápidamente.

En Tu Tienda de la Salud Satélite te recomendamos mantener una hidratación constante, especialmente si estás en tratamiento médico o tomas medicamentos que puedan afectar los riñones. Cuidar tu agua es cuidar tu vida.