¿Cómo prevenir enfermedades respiratorias en época de frío?

Aquí te explicamos cómo cuidarte y prevenir estos padecimientos de forma sencilla y efectiva.

1. Ventila tus espacios, incluso si hace frío

Abrir ventanas durante 10–15 minutos al día permite renovar el aire, evitar humedad y reducir el riesgo de virus acumulados.

Consejo: ventila especialmente en la mañana y después de recibir visitas.

2. Usa ropa abrigadora en capas

Vestirse por capas ayuda a conservar el calor corporal y permite ajustarte si cambian las temperaturas.

• No olvides cubrir cuello, orejas, nariz y pies.

• Usa bufandas o cuellos altos para proteger vías respiratorias.

3. Refuerza tu sistema inmunológico

Una buena alimentación y descanso son clave, pero también puedes apoyarte con suplementos naturales.

Alimentos y nutrientes clave:

• Vitamina C (cítricos, guayaba)

• Vitamina D (sol, pescados grasos)

• Zinc (frutos secos, legumbres)

• Probióticos (yogur, kéfir)

4. Usa humidificadores o vaporizadores

La calefacción reseca el ambiente, lo que irrita la garganta y fosas nasales. Un humidificador mantiene el nivel de humedad adecuado.

Tip: colócalo en la recámara por las noches y límpialo con regularidad.

5. Lava tus manos constantemente

Los virus respiratorios se transmiten fácilmente a través de manos contaminadas. Usa jabón o gel antibacterial con 60% de alcohol.

6. Evita cambios bruscos de temperatura

Pasar de un lugar muy cálido a uno frío (o viceversa) debilita el sistema respiratorio. Tápate la boca y nariz al salir de espacios calefaccionados.

7. Mantente bien hidratado

El agua ayuda a mantener las mucosas nasales húmedas, lo que es importante para bloquear virus y bacterias.

Recomendación: 6 a 8 vasos al día como mínimo, aunque no sientas sed.

8. Evita automedicarte

No todos los resfriados necesitan antibióticos. Ante síntomas persistentes, acude al médico.

9. Vacúnate contra la influenza cada año

Especialmente importante si eres adulto mayor, niño, estás embarazada o tienes enfermedades crónicas.

10. Ten un botiquín con productos básicos respiratorios

Incluye:

• Termómetro

• Oxímetro

• Antigripales (recetados)

• Jarabe expectorante

• Tés naturales (como eucalipto o jengibre)

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