Cómo cuidar tus articulaciones con el paso del tiempo

Cuidar tus articulaciones no es solo cosa de personas mayores. Todos, sin importar la edad, debemos mantenerlas sanas para prevenir lesiones, mejorar la movilidad y conservar nuestra independencia a largo plazo.

Aquí te explicamos cómo hacerlo de manera práctica y efectiva.

🧠 ¿Por qué se deterioran las articulaciones?

Las principales causas del desgaste articular incluyen:

• Edad (menos producción de colágeno y cartílago)

• Sobrepeso (más carga sobre rodillas, caderas y columna)

• Lesiones mal tratadas (esguinces, fracturas)

• Falta de movimiento (sedentarismo)

• Enfermedades como la artritis, artrosis o gota

Aunque no siempre se puede evitar el deterioro natural, sí se puede retrasar, reducir el dolor y mejorar la calidad de vida.

✅ Hábitos para mantener articulaciones saludables

1. 🏃 Mantente activo

El movimiento estimula la producción de líquido sinovial, que lubrica las articulaciones.

Actividades recomendadas:

• Caminata ligera

• Natación

• Ciclismo

• Yoga o pilates

Evita ejercicios de alto impacto si ya hay dolor.

2. 🍽️ Lleva una dieta antiinflamatoria

El sobrepeso aumenta el riesgo de desgaste. Además, ciertos alimentos contribuyen a la inflamación.

Incluye:

• Frutas y verduras frescas

• Pescados ricos en omega 3 (salmón, sardina)

• Frutos secos y semillas

• Cúrcuma, jengibre, aceite de oliva

Evita:

• Azúcar refinada

• Harinas blancas

• Alimentos ultraprocesados

• Grasas trans

3. 🥤 Hidrátate correctamente

La deshidratación reduce la producción de líquido sinovial, lo que afecta la movilidad articular.

Recomendación: al menos 2 litros de agua al día.

4. 🧘 Estira todos los días

Los estiramientos mejoran la flexibilidad y reducen la rigidez.

Hazlo especialmente:

• Al despertar

• Después de periodos largos sentado

• Antes y después del ejercicio

5. 💊 Apóyate en suplementos (si es necesario)

Algunas personas encuentran alivio con suplementos como:

• Glucosamina

• Condroitina

• Colágeno tipo II

• Ácido hialurónico

• Magnesio y vitamina D

Consulta con un médico antes de tomarlos, especialmente si ya estás bajo tratamiento.

🦯 Ayudas ortopédicas para reducir dolor y esfuerzo

Cuando hay dolor, lesión o movilidad limitada, usar productos de apoyo puede marcar la diferencia.

Productos útiles:

• Bastones y andaderas: distribuyen mejor el peso corporal.

• Fajas lumbares o rodilleras: brindan soporte extra.

• Cojines ortopédicos: alivian presión en cadera, coxis y rodillas.

• Sillas ergonómicas: ideales para oficina o uso prolongado.

🩺 ¿Cuándo acudir al médico?

Consulta a un especialista si presentas:

• Dolor persistente al mover una articulación

• Inflamación o enrojecimiento constante

• Crujidos o chasquidos frecuentes

• Pérdida de movilidad

• Dificultad para caminar o mantener el equilibrio

Un diagnóstico a tiempo evita complicaciones y permite diseñar un plan de rehabilitación adecuado.

🏠 Consejos para el hogar

• Usa alfombras antideslizantes.

• Instala barras de apoyo en el baño.

• Coloca sillas con respaldo firme y buena altura.

• Eleva objetos que se usen seguido para evitar agacharte.

🛍️ ¿Dónde conseguir ayuda?

En @TuTiendadelaSaludSatélite, contamos con:

• Bastones, andaderas y sillas ortopédicas

• Fajas, rodilleras y soportes articulares

• Cojines ergonómicos y productos para rehabilitación

• Asesoría personalizada para elegir lo que mejor se adapte a ti

Cuidar tus articulaciones es cuidar tu libertad de movimiento. ¡No esperes a sentir dolor para empezar!